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今年のゴールデンウィークは、遠出もせずにおうちでゆったり過ごす予定…という50代主婦のみなさんへ。
何もしないのももちろんアリ。でも、せっかくの連休だからこそ「ちょっとだけ特別感」をプラスしてみませんか？
実は、最近の調査によると、ゴールデンウィークは“おうちで過ごす派”が多数なんだとか。
出典：株式会社オレンジページ「ほぼ1000人にききました」調査（2025年4月17日発表）
対象：20歳以上の女性1,169人によると、
「家で過ごすことが多い」と答えた人は約62％で、「外出することが多い」派（38％）よりもずっと多いんです。
その理由としては、「混雑を避けたい」が一番多くて、「節約したい」という声もちらほら。
たしかに、どこへ行っても人が多いし、出費もかさみがち…。
だったら、おうちでのんびり過ごすほうが気楽でいいかも、と思えてきますよね。
家での過ごし方で多かったのは、「テレビや映画、動画を見る」がトップで60％以上。
「ゆっくり寝る・ごろごろする」も半数以上、「家事をこなす」という声も意外と多くて、約48％もいたそうです。
こんにちは、アラ還主婦のまゆまゆです。この記事では、気負わずにできるおうち時間の楽しみ方を、5日間のスケジュール形式でご紹介しています。
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今回の記事で、あなたの毎日がほんの少し楽しくなるような、そんな“ゆるっと”過ごすゴールデンウィークのヒントになればうれしいです。
🍵Day 1｜朝ゆっくり起きて、好きな器でモーニングタイム
ゴールデンウィークの初日は、目覚ましをかけずに自然に目が覚めるまで眠ってOK。
いつもよりゆっくりとした朝には、ちょっとお気に入りの器を使ってみませんか？
お気に入りのマグカップにカフェインレスコーヒーを注ぎ、トーストやフルーツを丁寧に盛りつけるだけで、気分はまるでおうちカフェ。
「自分のために用意する朝ごはん」がきっと心地よく感じられますよ。
▶︎ [美濃焼のマグカップ]
ポチップ
手になじむやさしい質感と、落ち着いた色合いが大人の朝時間にぴったりです。
▶︎ [50代に優しいカフェインレスコーヒー]
胃にやさしく、寝起きでも安心して飲める穏やかな味わいが魅力です。
そんなときは、カフェインレスコーヒーを選んでみるのもいいかもしれません。
“ゆるいけどちょっと丁寧”な朝を、ぜひ自分のために。
Day 2｜朝から好きな香りでスタート｜アロマで癒しの自分時間
普段バタバタしている朝こそ、ゆっくりとお気に入りの香りを楽しむ贅沢な時間に。
アロマディフューザーに好きな精油を垂らして、ぼんやりしながら深呼吸。
それだけで、心と体がふわっとゆるむのを感じます。
▶︎ [火を使わないアロマディフューザー]
無印良品 アロマストーン
火も電気も使わず、ふんわり香るやさしい時間。
素焼きの陶器にエッセンシャルオイルをそっと垂らすだけで、ゆっくりと、自然に香りが広がっていきます。
使い方はとても簡単。本体を付属のお皿にのせて、へこんだ部分にお好みのオイルを5〜10滴。
火を使わないから、寝室や玄関、仕事の合間のデスクにもぴったり。
香りが薄くなってきたな…と感じたら、その都度オイルを足して。
その日の気分に合わせて香りを変えるのもおすすめです。
▶︎ [50代にやさしいラベンダー精油]
香りは好みが分かれますが、ラベンダーやオレンジスイートはやさしい香りで初心者にもおすすめ。
朝だけでなく、夜のリラックスタイムにもぴったりですよ。
📕Day 3｜午後の陽だまりで、ハーブティーと読書タイム
お天気のいい午後は、窓際の陽だまりで静かなひとときを。
読書とあたたかいハーブティーがあれば、それだけでちょっと特別な時間に変わります。
忙しい毎日ではなかなか本を開けないという方も、連休中こそ心を落ち着けて読むチャンス。
ハーブティーはノンカフェインで体にやさしく、香りにも癒されます。
▶︎ [カモミール＆レモングラスのハーブティー]
心がふっとゆるむような、やさしい時間を過ごしたいときに。
カモミールのやさしさと、レモングラスのすっきり感がちょうどよくて、気持ちまでふわっと軽くなります。
何かをがんばるより、ちょっと立ち止まって、自分をいたわる時間。そんなひとときのおともにいかがですか？
▶︎出典 [書店員が50代向けにおすすめする、心にやさしい文庫本]
書店員さんが50代におすすめしてくれた一冊は、気持ちにそっと寄り添ってくれるような文庫本。
ハーブティーを片手に、静かな時間を楽しむ。
そんなゆるやかなひとときにぴったりだと思います。
🎵Day 4｜好きな音楽を流して、ゆるっとストレッチ＆おうち筋トレタイム
連休の合間に、ちょこっと体を動かしてみると、気分がふわっと軽くなることがあります。
お気に入りの音楽を流して、気持ちのいいところでのびをしたり、軽く体をほぐしてみたり。
私は、無理なく続けられるこんな動画を見ながら、気楽に体を動かしています♪
- 【Ellyのボディメイクチャンネル】
👉「腹筋の10倍痩せる！立ったまま1分お腹痩せ」 - 【のがちゃんねる】
👉「初心者向け、全身これだけでOK！筋トレ」
👉「身体リセットストレッチ」
どちらも、運動が苦手な私でも続けられているお気に入りです。
ストレッチや筋トレをする時は、体への負担を減らすためにもヨガマットがあると安心。
私が使っているお気に入りのヨガマットは、見た目も可愛くて機能性もばっちりなんです♪
▶︎ [私が使っているヨガマットはこちら👇]
こんな特徴があります👇
- 選べる7色のカラーと、ワンポイントの可愛いロゴ入りデザイン
- 滑りにくくグリップ力抜群の横エンボス加工で、縦方向の動きも安定
- しっかりしたクッション性で膝や腰への負担を軽減
- 断熱性が高く、床からの冷気もカットしてくれるから冬でも快適
- メッシュのキャリーケース＆キャリーバンド付きで持ち運びにも便利
- 水に強い素材なので、汗や汚れもタオルでサッと拭くだけ
- 男性でも余裕のある広めのサイズ感で、全身のびのび使えます♪
私が特に気に入っているところは、可愛いワンポイントロゴと膝が痛くなりにくいクッション性です。
見た目の可愛さと実用性のバランスが絶妙で、毎日の運動時間がちょっと楽しみになります。
おうち時間に、ちょっと気分が上がるお気に入りアイテムを取り入れてみるのも、ゆるっと過ごすコツかもしれませんね♪
🌿Day 5｜おうちカフェでひとりランチ｜小さなごほうびメニュー
忙しい毎日。
せっかくのゴールデンウィークくらい、自分をちょっと甘やかすランチにしませんか？
とはいえ、時間をかけるのはちょっと面倒…。
そんなときは、体にやさしくて簡単な「おうちカフェ風ごほうびランチ」がおすすめです。
たとえば、具だくさんのスープ。
冷蔵庫にある野菜をざっくり刻んで、豆やたんぱく質をプラスすれば、栄養バランスも◎で、満足感のあるひと皿になります。
そんなおうちカフェランチにぴったりなのが、「トマトと豆のごろごろ洋風スープ」。
トマトの酸味とやさしい旨み、食物繊維たっぷりの豆が、心と体をほっとさせてくれます。
パンは、低糖質のBASE BREADシリーズと合わせるのがおすすめ。
プレーンやシナモン味を軽くトーストして添えれば、手軽なのにちょっぴり特別な“自分へのごほうびランチ”に。
食後にヨーグルトやナッツを添えれば、血糖値の急上昇も防げて◎。
🍅「トマトと豆のごろごろ洋風スープ」レシピ
【材料（2人分）】
- トマト缶（カットタイプ）… 1/2缶（200g程度）
- 玉ねぎ … 1/4個（薄切り）
- ウインナー（または鶏むねひき肉）… 2本（または50g）
- ミックスビーンズ（市販のパウチ）… 1/2袋（約50g）
- 水 … 150ml
- コンソメ … 小さじ1
- オリーブオイル … 小さじ1
- 塩・こしょう … 少々
- 乾燥バジル or パセリ … お好みで
【作り方】
- 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎとウインナーを炒める
- 玉ねぎがしんなりしたらトマト缶・水・コンソメを加える
- ミックスビーンズを加え、中火で5分ほど煮込む
- 塩・こしょうで味をととのえ、仕上げにハーブをふる
【おすすめポイント】
✔ 食物繊維と植物性たんぱく質がしっかりとれる
✔ 満足感がありながら糖質控えめ
✔ トマトの酸味がBASE BREADの風味と好相性
ポチップ
🥖 一緒に食べたい！おすすめBASE BREAD
- プレーン：スープとの組み合わせに最適
- シナモン：ほんのり甘さがあるので、後半の“味変”にも◎
- チョコレート：朝ランチにもOK！豆スープとの相性意外といいんです♪
BASE BREADは食物繊維やたんぱく質が豊富で、1食で栄養バランスも◎。
そのままでもおいしいけれど、スープと一緒に食べると“カフェ風ランチ”に早変わり！
丁寧すぎなくても大丈夫。「自分のために選んだメニュー」それだけで、立派なごほうびです。
お気に入りの器に盛り付けて、ちょっとカフェ気分でひとり時間を楽しんでみてくださいね。
🛁Day ４｜ 夜はゆったりバスタイム｜自分を労う時間に
連休の終わりには、心と体をふわっとほどくバスタイムを。
お気に入りのバスソルトやバブルバス、アロマをプラスして、少しだけ照明を落としてキャンドルを灯と、それだけで非日常の空間に湯船につかって、目を閉じて深呼吸。
湯気に包まれながら「おつかれさま、私」とそっと声をかけてあげる。
お風呂上がりには、しっとりしたスキンケアと心地いいパジャマで。
温かいハーブティーを飲みながら、ぼんやり夜空を眺めるのもいい。
🕊おわりに｜“わたし時間”を、もっと自由に心地よく
50代になると、家族のことや自分の体調のこと、「なんとなく忙しい」が当たり前になってしまう毎日。
そんな中でも、ほんの少しでも「自分のための時間」を持てるだけで、心がふっと軽くなる気がしませんか？
がんばりすぎない、でもちゃんと満たされる。そんな“ゆるっと楽しむ”おうち時間を、これからも一緒に見つけていけたらうれしいです。
このゴールデンウィークが、あなたにとって心地よい1週間になりますように。
私のブログでは、50代からのダイエットをテーマに、体にやさしいレシピや低糖質食品の紹介、実体験をもとにした「続けられる工夫」をたくさん発信しています。
よかったら、ぜひのぞいてみてくださいね。
