ダイエット中に食べていたのは焼き芋！１０キロ減量成功

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韓国でも話題のコグマダイエットご存じの方も多いと思いますが、

主にさつまいも（韓国語で「コグマ」）を食事に摂り入れることですよね。

さつまいもは低カロリーで栄養価が高く、食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

まゆまゆ

この記事の筆者、まゆまゆと申します。
５０代で１０キロのダイエットに成功し、その経験を元にブログで発信しています。

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ということで、ダイエットを頑張っているあなたの少しでもお役に立てればと思い記事にしました。

最近は、スーパーでも手軽に買えるようになった焼き芋ですが、“焼き芋は太る”というイメージありますよね。

スーパーの入り口から焼き芋の美味しそうな匂いに私は、ダイエット中でもがまんができずにいつも買ってしまう‼
そこで、焼き芋には、ダイエット効果は無いのか！調べました(*^^)v

結論！焼き芋はダイエットに効果があります。

ただやみくもに食べていいって訳ではないですが、上手にとり入れることでダイエット中でもしっかり効果を得ることができるんです！

美味しく食べて健康的に減量できるって理想ですよね。

焼き芋の栄養素やメリット、デメリットを知ってダイエットにとり入れてみませんか⁉

この記事で分かること

焼き芋は100gあたり約130キロカロリーと比較的低カロリーです。適切な量を守ることでダイエット中のカロリーコントロールがしやすい。

焼き芋に含まれる食物繊維は、満腹感を感じやすいので、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

焼き芋は糖質がゆっくりと吸収されるため、血糖値の急激な上昇を防ぎます。なので甘いもの欲求が軽減されます。

焼き芋にはビタミンC、ビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富で、ダイエット中でも必要な栄養を補うことができます。

焼き芋には食物繊維が多く含まれているため、腸内の健康を促進し、便秘の予防に役立ちます。腸内の状態が改善されると、代謝も向上します。

焼き芋に含まれるビタミンCとビタミンEには抗酸化作用があり、老化の進行を遅らせて、健康を保つ効果があります。

まゆまゆ

ダイエットの効果を高めるために、ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を取り入れることも忘れないでね。

冷凍だといつでも好きな時に食べられるのでおすすめです。

焼き芋だけに頼ると、他の重要な栄養素（タンパク質、脂質、ビタミンB群など）の不足を招く可能性があるので、食事のバランスは大事なんですよね。

焼き芋はカロリーが比較的低いとはいえ、過剰に摂取するとカロリーオーバーになる可能性があります。摂取量の目安は、1日1〜2本です。

食物繊維が豊富なため、急に大量に食べるとお腹が張ったり、ガスが溜まることがあります。徐々に量を増やしていくことをおすすめします。

焼き芋は炭水化物（糖質）が多いため、糖質制限をしている場合や糖尿病の方には適していない場合があります。個々の健康状態に応じて摂取量を調整してくださいね。

私は全く飽きずに食べていますが(^-^;
同じ食材を続けると、食べ飽きてしまうことがあるかもしれません。そのような場合は調理法や味付けを工夫する必要がありますね。

つぎに

焼き芋と組み合わせることで、ダイエット効果がさらに増す食材をいくつかご紹介しますね！

グリーンサラダ
- 焼き芋と共に葉野菜（レタス、ホウレンソウ、ケールなど）を摂ると、ビタミンやミネラルがさらに豊富になりバランスもよくなります。
- 食物繊維が増え、消化を助ける効果も◎
ヨーグルト
- 焼き芋に無糖ヨーグルトを添えることで、プロバイオティクスが腸内環境を整えます。
- タンパク質も補え、満腹感が持続!(^^)!
ナッツ類
- アーモンドやクルミなどのナッツと焼き芋を一緒に食べると、健康的な脂質と追加のタンパク質が摂取できます。タンパク質はダイエット中はしっかり摂りたい栄養素ですよね。
- ナッツのビタミンEも抗酸化作用をサポート(*^^)v
鶏胸肉
- 焼き芋と低脂肪の鶏胸肉を組み合わせると、必要なタンパク質を補い、筋肉の維持や修復を助けます。
- 低カロリーで高タンパクな食事に(^^♪
チアシード：
- 焼き芋にチアシードをトッピングすると、オメガ3脂肪酸や追加の食物繊維が摂取できます。
- チアシードは満腹感を促進し、血糖値の安定にも◎