人生最高体重５６キロ、体脂肪率３４％（身長１５３センチ）のころの私↑
現在（６月の写真）４４.５キロ、体脂肪率２５.５％の私↑
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人生１００年時代といわれている今、５０代はまだまだ折り返し地点です。
半年、あるいは１年だけ少し意識して時間をつかってダイエットを完了してみませんか～
- 健康のためにダイエットしたいけど５０代主婦でもできるかな？
- 情報が多くて、いったいなにからはじめたらいいのかな？
- できるだけ手軽につづけられるものがあればいいな～
この記事では実際の私の経験をもとに、こういった疑問に答えます。
５０代主婦の私が実践した１０キロ減量の成功法を紹介
【はじめる前の私は】
身長１５３センチ、体重５６キロ、体脂肪率３４％約１年で１０キロの減量に成功しました。
２０２４年８月現在、体重４４.５キロ、体脂肪率２５.５％を半年以上キープ中
【はじめるまでの経緯を簡単にお伝えしますと】
きっかけは健康診断の血液検査の結果でコレステロール値が異常に高く要精密、要医療と診断されたことでした。
当時の私はなぞの自信で食事を見直せば大丈夫、治ると勝手に判断して受診せずに１年後コレステロール値は変わらなくて結果、受診して今はお薬のおかげで正常値になっています。
（健康診断要医療となったら受診しないとだめですね）
お医者さんからは、「食事にも気をつけて過ごしているのが検査の数値でわかりますがんばってますね」と褒められています（続けることが大事ですね）
食事を見直したおかげで徐々に体重が３～４キロ減ってきたので健康的にそしてダイエットでもう少減量したいな～と本格的に始めて約１年で約１０キロの減量に成功しました。(#^.^#)
ですので５０代主婦でもダイエットは成功します。
ダイエットのはじめにやること
①なぜダイエットをやるのかを明確にする
痩せたときにどんなことをしたいか、など具体的に思い浮かべるとモチベーション維持のためにもいいです。
私は痩せたらショートカットにしようと決めていました。
ずっとロングかセミロング人生だったのでショートヘアーはあこがれでした。きっと顔も小さくなるだろうし、どうせならイメチェンしたいと考えていました。
もちろん他にもいろいろ思い描いてスキニーパンツをかっこよく着こなしたいとか（笑）
実際ダイエットが完了して行きつけの美容院でショートカットにしました。美容師さんたちに「似合いますよ～」って言ってもらえました（お世辞かもですが）
それからスキニーパンツも買って履いてます。（かっこよく着こなせてるかは別として自己満足、笑）
どんな自分になりたいかのイメージを強く持って、繰り返し思い描くことで
成功に近づいていけるんだと実際に経験してみて思いましたね。
②自分の現状を知る
自分の体の現状を知ることは大事かなと思います。体重、体脂肪率、体のサイズなんかも記録しておくといいです。
目に見えて減ってくるとモチベーションは確実にアップします。おすすめです。
私は体重、体脂肪率は健康診断でも測定してくれるし、体重計に乗るだけなので覚えていましたが、体のサイズは計っていませんでした。（後悔）
おなか回りだけでなく、二の腕や太もも、ふくらはぎなんかも記録しておくと減ってきたときにぜったいにモチベーションアップになりますよ。(#^.^#)
③食事記録をつける（カロリー計算をする）
ダイエットは食事が９割といいます。
ダイエットを始める前の私は、パンが大好きでおやつも毎日のように食べていました。
健康も意識していた私はパン（精製された小麦粉使用）は体に必要な栄養素はほとんどなく炭水化物が多いという特徴があって過剰な摂取は血糖値の上昇やメタボリックシンドロームを高めてしまう可能性があることなどを知り、控えるようにしました。（パン好きなので、たまには食べます）(#^.^#)
おやつもカロリーの低い和菓子に変えたりと自分なりに工夫はしましたね。
（食べることが好きなので、ストレスにならない程度に減らしたりね）
少し意識して食事の内容を見直すことで確実に体の変化が感じました（個人的な感想）
食事記録をつけることで自分の食生活が明確になるので食べ過ぎの抑制にもなります
【キッチンスケールを用いて食材の量をはかってカロリーを知る】
ダイエットをするためにカロリー計算はある程度、把握しておくと効果的
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにするためにも大事ですが基礎代謝を下回るような極端な制限を避けることも大事です。
ですが、毎日、毎食、カロリー計算するのは大変ですよね～
できるだけ手軽につづけられる方法があればいいな～と思いますよね便利なツールやアプリを利用することで手軽につづけられると思いますので参考にしてください。
１日に必要な摂取カロリーの計算サイト（適正体重も計算してくれます）
食べたもののカロリーを調べて計算するのは大変だけど、このアプリは食材や料理名を入れるだけでカロリーを計算してくれます。
使い方はほんとに簡単
例えば、お味噌汁と入力すると具材の選択ができ、わかめと豆腐を選ぶとカロリーが出てきます。
次に、ご飯と入力するとグラム選択で１００ｇとか１５０ｇを選ぶだけです。
入力していくだけで一日の食事内容を記録してくれてカロリー計算をしてくる。
しかも、摂取ロリー、消費カロリー、PFCバランスまで表示してくれてダイエットの食事記録を楽につづけることができるのでおすすめです。
ここで必要なのがキッチンスケール、キッチンの手の届くところに置くだけで面倒もなくなりますよ。
私はもち麦ごはんを一度に何食分か炊いて、保存容器にはかって入れて冷凍しています。
食べるときはレンチン、毎回はかる必要もないので楽です。おすすめです。
つづけていると、慣れてきてはからなくても分かる食材も増えてきますよ。
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今回は５０代主婦の私が実践した１０キロ減量の成功法として
ダイエットのはじめにやることを３つ紹介しました。
①なぜダイエットをやるのかを明確にする
②自分の現状を知る
③食事記録をつける（カロリー計算をする）
私のブログでは、50代主婦の日常気になること、ダイエットの疑問などを経験をもとに綴っていこうと思います。よかったらのぞきにきてください。
